5 Minuten PMR: Entspannung für Körper und Geist

Hier ist eine kurze Anleitung für eine 5-minütige Progressive Muskelrelaxation (PMR), die Sie selbst durchführen oder anleiten können:

1. Vorbereitung (1 Minute)

Ruhiger Ort:

Suchen Sie sich einen ruhigen Platz, an dem Sie ungestört sind.

Bequeme Position:

Setzen oder legen Sie sich bequem hin. Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus.

2. Einführung in PMR (1 Minute)

PMR ist eine Technik ist, bei der verschiedene Muskelgruppen nacheinander angespannt und dann entspannt werden, um Entspannung zu fördern.

3. Durchführung der PMR (3 Minuten)

A) Füße (30 Sekunden)

Anspannen:

Spannen Sie die Muskeln in Ihren Füßen an, indem Sie die Zehen krümmen. Halten Sie die Spannung für 5 Sekunden.

Entspannen:

Lassen Sie los und spüren Sie die Entspannung für 10 Sekunden.

B) Schultern (30 Sekunden)

Anspannen: Ziehen Sie Ihre Schultern bis zu den Ohren hoch. Halten Sie die Spannung für 5 Sekunden.

Entspannen: Lassen Sie sie fallen und genießen Sie das Gefühl der Lockerheit für 10 Sekunden.

C) Gesichtsmuskeln (30 Sekunden)

Anspannen: Verziehen oder verkrampfen Sie Ihr Gesicht (z.B. Stirn runzeln). Halten Sie die Spannung für 5 Sekunden.

Entspannen: Lassen Sie alle Spannungen im Gesicht los und spüren Sie die Entspannung für 10 Sekunden.

D) Gesamte Körperentspannung (1 Minute)

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um den gesamten Körper zu spüren.

Atmen Sie tief ein und aus, während Sie sich auf das Gefühl der Entspannung konzentrieren.

4. Abschluss (1 Minute)

Langsame Rückkehr zur Gegenwart:

Bewegen Sie sanft Ihre Finger und Zehen, atmen Sie tief ein und öffnen Sie langsam Ihre Augen.

Reflexion:

Nehmen Sie sich einen kurzen Moment, um zu reflektieren, wie sich Ihr Körper jetzt anfühlt.

Fazit:

Diese kurze Anleitung bietet Ihnen eine schnelle Möglichkeit, Progressive Muskelrelaxation in nur fünf Minuten durchzuführen!

Hinweise:

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Kontakt:

Bitte melden Sie sich bei Interesse gern telefonisch (0176 705 707 55) oder per E-Mail (info@ProzessPlus-Erz.de

K. Radecker